uginanie ramion nachwytem

Micha 100g owsianych, 35g kukurydzianych (bez cukru ofc), pół kostki chudego twarogu, 2 łyżki dżemu domowego, 2 łyżki jogurtu naturalnego, garść rodzynek Grahamka z żółtym serem Grahamka z połową kostki mozzarelli i ketchupem Ziemniaki, mintaj w panierce, ketchup - tren - 2 pierniczki, talerz płatków kukurydzianych z mlekiem 3,2%, cynamon ~45 [...]

mam jeszcze jedno pytanie czy starczy tyle seri i powtórzeń co tutaj napisałem: A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 6p [...]

Poniedziałek: Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drabince ? -Spiecia skosne (łokiec-kolano)? -Spiecia zwykłe ? Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 - Pompki zwykłe 15=15=15=15=15 albo Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU” 4 serie po 10 powtórzeń sztangielką 8 kg. 4.Nie wiem jak się fachowo nazywa to ćwiczenie. Bicepsy na bramie treningowej łąpiąc uchwyty z obu stron i uginanie rąk do szyji : p obiciążenie dokłądnie nie pamiętam , ale strzelam że było : 15 x 12 , 15 x 10 , 20 x 10 , 25 x 8 ( na jedną rękę) Środa BARKI + TRICEPS Barki: [...]

siłownia biceps, triceps i klatka: podciąganie na drążku z asystą 20kg 2x12, 25kg 2x1 uginanie przedramion chwyt szeroki sztanga łamana 25kg 1x12, 20kg 2x12 uginanie przedramion chwyt młotkowy 8kg, 3x10 uginanie przedramion nachwytem sztanga łamana 20kg 3x12 pompki odwrócone 1x16, 2x12 prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 15kg, 3x12 [...]

[...] na skosie dodatnim/brama 12/10/10 - W OSTATNICH DWÓCH ĆW. TEŻ ODJĄŁBYM POJ JEDNEJ SERII I WYKONYWAŁ PO WIĘCEJ POWT. OKOŁO 10, MOŻE DODAJĄC JEDNĄ DO ĆW. DRUGIEGO biceps: 1.uginanie ramion siedząc w oparciu 10/10/8 -JAKIE TO ĆW.- UGINANIE RAM. ZE SZTANGIELKAMI NA SKOŚNEJ ŁAWECZE, EW. SIEDZĄC? 2.uginanie ramiona na sztandze prostej w tym 1 seria [...]

[...] 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,12,12,12 4. unoszenie tułowia z opadu 12,12,12,12 Wtorek Bicepsy 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12,10,8,8,8 Progresja 12=10<8=8<8 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. [...]

Wodyn... glupio mi teraz xD Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 10/10/8/8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 10/10/10 - zwiekszam co serie ciezar 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z [...]

Cos tu kolego sciemniasz jak cwiczyc rok i taki plan ukladasz tragedia xd Wnosze poprawke bede mily :P prosze o soga xD Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 12-10 x4 3. ButterFly (maszyna) - 12-10 x4 Wtorek : Plecy 1. Podciąganie się - 12-10 x4 2. przyciąganie drazka na [...]

Poniedziałek KLATA Wyciskanie płasko z przystankami 40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2 75kgx2 75kgx2 Rozpiętki 12,12 TRICEPS Pompki na poręczach 8,8,8 Francuskie 12,12,12 Środa Przysiad tylni 8,8,6,6,3 Przysiad przedni 10,8,6 MC na prostych nogach 10,8,6 Wspięcia 40,35,30 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12,10,8,6 Unoszenie sztangi do [...]

27.11.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 52,5kg 6 x 72,5kg 5 x 92,5kg 4 x 112,5kg 3 x 132,5kg Wiosłowanie hantlą 12 x 22,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 8 x 42,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 6 x cc Szrugsy 20 x 56kg 20 x 66kg 20 x 76kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 16kg 25 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg 25 [...]

Kolejny dzień na redukcji i kolejny trening :-) Dalej IF , trening ok.13 , pierwszy posiłek 15:30-16 Czwartek – Trening Pull Przed treningiem 5 min biezni pod górę. 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. [...]

maciuss86 proszę przestań się udzielać w tym czym nie masz pewności. Plecy: 1) Podciąganie sztangielki w opadzie 4s x 8 jedno wiosło w zupełności starczy, dołóż Martwy Ciąg i Podciąganie się na drążku 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s x8 Biceps: 1) Uginanie ramion [...]

5x5 Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Uwagi -Założenia treningu: http://www.******/index.php?showtopic=14442 -Aby skrócić czas treningu i zwiększyć jego intensywność można wykonać następującą rzecz: jako pierwsze dwa ćwiczenia wykonujemy te główne [...]

[...] 8 8 jako 3 cwiczenie Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 8 8 Wspiecie na palce stojąc 12 10 8 8 jako ostatnie Martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 tutaj moze daj uginanie na maszynie...ale to jak chcesz do wyboru jako drugie daj prostowanie na maszynie jesli masz lub wypychanie na suwnicy...nie wiem gdzie cwiczysz Noi Tutaj pytanie . [...]

Rozumiem o co CI chodzi :-) Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-10-8 4. „Butterfly” 10-10-10 TRICEPS: 5. Pompki na poręczach 12-10-10-8 [...]

[...] -wyciskanie wąsko 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 serie po 12 powt. -prostowanie ramion w dół na wyciągu nachwytm 3 serie po 12 powt. Bic: -uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12/10/8 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3 serie po 12 powt. -młotki 3 serie po 12 powt. Czwartek PLECY -martwy [...]

Witam Czas na wypis z treningu "B" ( uda, grzbiet, biceps) ============================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg [...]

Witam bart! Zmodyfikowany i poprawiony plan. Wtorek: klatka + biceps 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p.(wstepne zmeczenie) 2.Pompki na poręczach:4 serie:progresja ciężaru/ ew. regresja 4.Wyciskanie sztangi głową w dół(szyna smitha):4 serie:10/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w skosie(głową w górę ok.30 st.) -"siódemki" 7 serii x 15p. [...]